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人到中年總***？睡前隨手做對幾件事，天亮起床不再累
手機屏幕的光刺得人眼睛疼，李姐翻來覆去換第五個姿勢，盯著窗簾縫里透進來的路燈光。明天六點要送孩子上學，可凌晨兩點還清醒得像喝了三杯咖啡。這樣的夜晚，是她當上財務主管這三年來第327次重復。
中年人的睡眠像塊脆餅干，工作壓力捏碎一角，家庭責任掰掉一塊，身體機能老化再碾成渣。但總有些簡單辦法能粘補碎片，我是小易從上百位真實案例中挖出五件小事，現在說給你聽。
關掉屏幕 眼睛休息
藍光會騙大腦現在是正午。研究顯示盯著手機兩小時，褪黑素產量直接砍半。晚上九點后把手機調成黑白模式，十點前所有屏幕塞進抽屜。客廳電視機關掉后，可以試試用收音機聽評書，聲波比畫面溫柔得多。
臥室窗簾換成三層遮光布，街邊24小時便利店的招牌紅光都透不進來。床頭留盞暖黃小夜燈，亮度夠看清拖鞋位置就行。實在要處理工作，把電腦屏幕調成琥珀色，字體放大到平時兩倍，眼睛不容易發酸。
手腳先暖 被窩后熱
泡腳桶里撒把粗鹽和艾草，水溫保持42度**合適。腳趾頭剛碰到水覺得燙就對了，慢慢往下浸。水要淹過腳踝上三指，這個穴位區暖透了，全身血流速度能**成。泡夠十五分鐘擦干，馬上套雙厚棉襪。
電熱毯提前半小時開***，躺下時調成低檔。被窩溫度32度時人體褪黑素分泌**活躍，這個溫度摸上去像春天曬過的棉被。要是嫌電熱毯干燥，睡前喝兩小口溫水，別超過100毫升，潤喉又不至于起夜。
肌肉放松 骨頭變輕
平躺床上做"尸體式"，從腳趾開始檢查身體。腳掌繃太緊就抖兩下，小腿肌肉硬得像石頭就揉五圈。重點按后腰兩側拳頭大的區域，那里藏著長期久坐積攢的緊張感。每個部位停留三十秒，整套做完大約七分鐘。
枕頭別墊太高，下巴和胸口保持平行。側睡的人膝蓋間夾個薄墊子，仰睡的人在腰下墊條卷起的浴巾。床墊用十年就該換，中間凹陷超過三厘米，再貴的床墊都成了健康***。翻身時床墊不發出咯吱響**理想。
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