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肩袖損傷康復指南，你值得擁有
肩袖損傷是常見的肩部問題，影響著各個年齡段的人群。了解肩袖損傷的原因、癥狀、康復過程以及預防措施對于患者來說至關重要。本文將為您提供全方面的肩袖損傷康復指導。
一、常見原因
肩袖是由四塊肌肉和肌腱組成的復合體，它們圍繞肩關節形成一個“袖子”，幫助穩定和活動肩關節。肩袖損傷通常由以下原因引起：
· 過度使用：重復性的肩部活動，如游泳、投擲運動、舉重等。
· 急性損傷：跌倒時用手支撐或直接撞擊肩部。
· 老化：隨著年齡增長，肩袖肌腱可能變得脆弱，容易損傷。
· 肩部解剖結構異常：如肩峰下撞擊綜合征，可能導致肩袖磨損
二、癥狀
肩袖損傷的癥狀可能包括：
· 肩部疼痛，特別是在舉手或睡覺時。
· 肩部活動受限，尤其是上舉和旋轉。
· 肌肉無力，難以完成日常活動，如梳頭或穿衣。
· 在某些情況下，肩部可能出現腫脹。
三、康復過程中的關鍵步驟
康復過程通常包括以下幾個關鍵步驟：
1. 診斷：通過物理檢查和影像學檢查（如MRI或超聲）確診肩袖損傷。
2. 休息和冰敷：初期減少肩部活動，使用冰袋減輕疼痛和腫脹。
3. 藥物診療：NSAIDs可能被用來減輕疼痛和炎癥。
4. 物理診療：專業的康復訓練是恢復肩部功能的關鍵。
5. 可能的醫療干預：在嚴重損傷或保守診療無效的情況下，可能需要手術。
四、專業的康復訓練方法
康復訓練應由物理治療師指導，以下是一些常見的康復訓練方法：
· 被動運動：在治療師的幫助下進行肩部活動，以保持關節的靈活性。
· 主動運動：在沒有外力幫助的情況下，患者自己進行肩部活動。
· 肌力訓練：通過特定的練習加強肩袖肌肉和周圍肌肉的力量。
· 拉伸練習：增加肩部的柔韌性，減少肌肉緊張。
五、在家自我康復的建議
在家中，患者可以進行以下自我康復活動：
· 冰敷：每次15-20分鐘，每天數次，以減輕疼痛和腫脹。
· 肩部拉伸：輕輕地進行肩部前后拉伸，每次持續15-30秒。
· 肩部強化：使用輕量啞鈴或彈力帶進行肩部肌肉的強化訓練。
· 日常活動調整：避免提舉重物和重復性的肩部動作。
六、預防肩袖損傷的復發
為了預防肩袖損傷的復發，可以采取以下措施：
· 避免過度使用：合理安排活動，避免長時間重復同一動作。
· 加強肌肉力量：定期進行肩部肌肉的強化訓練。
· 保持良好的姿勢：保持正確的坐姿和站姿，減少肩部壓力。
· 適當的熱身和放松：運動前后進行適當的熱身和放松活動。
七、結語
肩袖損傷的康復是一個逐步的過程，需要耐心和正確的指導。通過遵循上述康復步驟和建議，患者可以有效地恢復肩部功能，并減少復發的風險。如果您遇到任何問題，務必咨詢專業的醫療人員。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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