三線就位就是基本功架的練習，具體要領為：兩腳前后成縱步，左右間隔一條線，前后約一腳半至兩腳的距離，以雙腳能隨時較為自如地提起為宜，前腳尖指向正前方，踝、膝、胯這三彎約為120度，前腳跟微抬起，后腳全腳掌落地，腳尖外撇約60度左右，后腿半蹲膝彎約120度，身體自然正直，不偏不斜，重心前四后六或三七分。雙手提起，抱于身前，手心相對，指尖斜口指向前方。手的高度大約在肩與眉這段空間內，自行調整。雙手之間距離與肩大致相同。兩肘低于手，斜口指向下方，前臂肘彎約在120度左右，后臂肘彎約在100度左右（圖1、2）。按以上標準站好，練習即可。歡迎致電上海德圓體育咨詢站樁。棲霞區標準站樁推薦咨詢
體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態。不僅有靜的樁功，也有動的樁功。站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段。站樁：兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放松身體，平穩呼吸，心態平和。稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，五指撐開，手心向內，略向內旋腕。巢湖應用站樁系列上海站樁服務公司直銷優勢。
督升任降是督脈上下伸展、任脈上下內斂產生的后伸前降的氣機運行狀態。任脈起于胞中，沿腹部正中線上行，對于陰經氣血具有調節作用，有“陰脈之海”之稱。督脈起于小腹內胞宮，向后沿脊柱上行至巔頂百會穴后，下行交匯任脈于上齒正中的齦交穴，督脈統一身之陽氣，有“陽脈之海”之稱。這里的“胞中”我們認為既是下丹田所在，根源于胞中的有任脈、督脈、中脈、帶脈和腎脈。道家內丹術中，下丹田內氣充實之后，經過尾閭、夾脊和玉枕三關，沿督脈，到頭頂泥丸，再由前而下與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。俗稱小周天，是內丹術功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日筑基。而常人的任督脈走向則往往與之相反，由于情緒等原因，任脈氣往往會從小丹天上逆至胸口，所謂義憤填膺、心煩胸悶等皆是此現象，再甚則上逆至頭怒發沖冠。而督脈的氣機由于丹田氣的虧虛，而不足于沿脊柱上行，出現逐漸脊柱僵滯的狀態。由于脊柱功能的弱化，通過脊柱連接內臟及肢體的神經也會相應弱化，從而導致整體身體內外的弱化。另外從西醫角度來講，大腦中的腦脊液和脊柱中的脊髓液的成分相似，中醫亦有精生髓、髓生海之說。所以房事過度也是導致脊髓和腦海空虛、脊柱弱化的一個主要原因。
久練確實真能拉松開幾厘米.比如通臂拳，（進一步可以六方圓撐），比如頸關節上下拉，脊椎上下拉。肩關節，肘關節...其中手指關節和腳趾關節重要，意念可以松久一點，這樣全身布意布氣，全身氣機容易形成一個整體，很多功法里面都要全身布氣。三、進一步整個身體向外六方膨脹，猶如一個大氣人，再擴到頭頂藍天，腳踩大地，前后左右都連接到天邊，如果能達到這個境界，放松的程度就可想而知了，亦為天人合一，心包太虛，這時意念充實到整個虛空，整個宇宙。我即宇宙、虛空；宇宙、虛空即我。我就是宇宙、虛空的中心。意念一動，宇宙、虛空跟著晃動，鼓動宇宙，以動為陽，不動為陰。《黃帝內經》里的提挈天地，把握陰陽。四、具體方法1.身微微往上，意念往下伸。{身體往下踩（腳好像從二樓踩到一樓，再踩到地球下）}。2.身微微往下.意念往上，這樣就上下拉伸了。3.身微微往前，意念往后，兩手帶著身體的前面，一展就伸到無限遠的天邊。4.身微微往后，意念往前，兩大腿根向內收，命門后凸，帶著后面的身體，一凸就凸到無限遠的天邊。5.身微微往左，意念往右，整個左手臂、肩、左胯用意往左面展，展到無限遠的天邊。6.身微微往右，意念往左，右手臂.右肩.右胯用意往右面展。站樁的拖帶優勢。歡迎來電咨詢上海德圓！
三線貫通功法總的要求是：以腰為點，對角連線，實處張弓，虛處拉弦；以脊為軸，一呼百應，對位擰纏，自律卷縱。簡單一點說，就是在不空狀態下進行各種軌跡運動。三線貫通主要有三種模式：1、推拉式——前后貫通。2、提按式——上下貫通。3、擰纏式——交叉貫通。下面以推拉式為例對具體練習方法進行闡述。按照三線對爭的樁架站好，然后開始練習。前面的三線對爭是由下盤開始逐步往上遞增修證的，三線貫通的練習，可以從手上開始進行體驗。在樁架的基礎上，雙手慢慢向前推出，感覺象是掐住一個很重的東西推出去，然后再緩緩地拉回來，注意幅度不要太大，運動距離大約在10厘米左右，肘關節角度的變化大約在100—130度之間變化，同時運動的過程中雙臂環抱的圓撐之力不可丟，推出時形同一個縱向的橢圓，直力加強，橫力減弱；拉回時，形同一個橫向的橢圓，橫力增大，直力變弱，兩種力均不可失。站樁是補充元氣很好的方法?棲霞區標準站樁推薦咨詢
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作用：適合于任何人，能夠強身壯體，練后渾身輕快、發熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機能。撐樁：此式及以下各式的大部分要領同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力。要點：收斂心神，全身放松，自身如導體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達腳心，激發體內特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。作用：此樁對于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。提樁：大部分要領同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的內勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。要點：內提之意力切勿用過，過大或過小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔。作用：此樁對于下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等癥有較好療效。托樁：大部分要領同上，兩手抬與腹齊，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳，懷中如托一大氣球，雙肩外張，腕、肘內角若括號狀，胸略收，保持空胸圓背，勿與設想之球緊貼，注意用樁身去托。要點：假設氣球并非規則的圓狀。大臂、小臂、腕部及掌指的內側俱能貼著球體。棲霞區標準站樁推薦咨詢
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