你是一個(gè)容易焦慮的人嗎？?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，??患有焦慮癥的人通常具有以下表現(xiàn)：1、對(duì)負(fù)面信息非常敏感，在人際交往中，??對(duì)方一些??無(wú)心的??話會(huì)被焦慮者曲解為冒犯。他們??感到受傷，??并且??喜歡鉆牛角尖。??再比如，??別人離婚了、喪偶了，??或者失去了親人，??他們會(huì)感同身受，??害怕這些事情很可能即將發(fā)生在自己身上，于是陷入??擔(dān)憂和焦慮。??2、總覺得有壞事要發(fā)生?焦慮癥患者似乎對(duì)高危險(xiǎn)性的東西有一種很強(qiáng)的第六感，雖然這種感覺很多時(shí)候都是錯(cuò)的。??比如，電視新聞里每天都會(huì)播報(bào)一些災(zāi)難性的事件，很多自媒體平臺(tái)也會(huì)寫一些生活中所發(fā)生的一地雞毛的狗血案例，這會(huì)誘發(fā)焦慮者身上本來(lái)...

大家應(yīng)該都聽過(guò)杯弓蛇影的故事，這個(gè)故事講的是客人受邀赴宴，看到掛在墻上的弓映在酒杯里，以為酒杯里有蛇，疑心中了蛇毒，就生病了。可能大家都會(huì)笑話這種疑神疑鬼、妄自驚慌。但是其實(shí)很多人雖然不至于杯弓蛇影，也會(huì)有不同程度的焦慮。我有一個(gè)朋友小美，人挺有能力的，但因?yàn)楣ぷ髦性霈F(xiàn)過(guò)一個(gè)小失誤，之后就經(jīng)常無(wú)來(lái)由地?fù)?dān)心自己項(xiàng)目跟進(jìn)得不好，結(jié)果越焦慮，就越是經(jīng)常出錯(cuò)，后面從項(xiàng)目主管被降職成了專員。其實(shí)，焦慮是人的本能，一定的焦慮，能提示我們“未雨綢繆”，做好準(zhǔn)備。但是過(guò)度的焦慮，卻會(huì)損害我們的身心健康，影響我們的成就水平，這將使一個(gè)本來(lái)可以很棒的人成為平庸之輩，就像我的朋友小美，本來(lái)足夠棒，卻因?yàn)檫^(guò)度的焦慮...

焦慮這事兒，離誰(shuí)都不遠(yuǎn)。學(xué)業(yè)焦慮、婚戀焦慮、職場(chǎng)焦慮、社交焦慮……當(dāng)代年輕人的對(duì)話體系中，多少有那么些“不焦慮不足以談人生”的味道。2019年2月，《柳葉刀·jingshen學(xué)》發(fā)表的中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查項(xiàng)目結(jié)果顯示，我國(guó)焦慮癥（anxietydisorder）的患病率為4%，其中，近90%的人是在35歲前患上的焦慮癥[1]。雖然相比于抑郁癥和強(qiáng)迫癥來(lái)說(shuō)，焦慮癥更容易療愈，但由于部分患者對(duì)藥物干預(yù)、心理的排斥，只有。。近幾年，越來(lái)越多的研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)是一種個(gè)性化、無(wú)污名化、低副作用且便于實(shí)施的控制方案，對(duì)于療愈焦慮癥有明顯的積極作用。如果將心理疾病視為靈魂的傷病，那么運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)關(guān)...

焦慮，通常是在壓力事件作用下，對(duì)于未來(lái)某種不確定性結(jié)果的擔(dān)憂和恐懼。數(shù)據(jù)表明，焦慮和抑郁是全世界很很普遍的精神健康問(wèn)題，而它們還經(jīng)常相約一起搞破壞，讓我們的情緒一團(tuán)糟?，F(xiàn)在，抑郁已經(jīng)逐漸被我們認(rèn)識(shí)和接受，但焦慮卻沒有被真正重視起來(lái)。KnowYourself在2019年對(duì)青年人群進(jìn)行的調(diào)研發(fā)現(xiàn)：，。有些人在面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的焦慮，持續(xù)時(shí)間也比較長(zhǎng)（幾個(gè)月及以上），甚至對(duì)日常生活造成干擾，發(fā)展成焦慮癥。但是有些人，卻能相對(duì)從容地應(yīng)對(duì)壓力，并把焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。那么，是什么樣的思維方式讓人難以應(yīng)對(duì)壓力，產(chǎn)生過(guò)度焦慮呢？擅長(zhǎng)認(rèn)知行為療法的精神科醫(yī)生弗雷德里克?方熱提到，習(xí)慣性焦慮，可能...

大量心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響太嚴(yán)重了，甚至完美主義被當(dāng)做是抑郁癥狀的一部分，也成為造成抑郁或蓄意或自愿采取各種手段來(lái)結(jié)束自己生命的危險(xiǎn)行為事件的重要誘因。所有這些發(fā)現(xiàn)無(wú)不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需要做的，是改變對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。此刻，如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)絕不能失敗的演講，或者在永無(wú)止境地拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的項(xiàng)目，又或是還在糾結(jié)抓狂比較好的那款手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……我建議你先停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸，放下對(duì)自己嚴(yán)苛的評(píng)判。然后，去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧！糟糕的情況，不是你出了錯(cuò)，而是你居然沒有出錯(cuò)的勇氣。像是去完成...

如何改善社交焦慮？社交焦慮癥的主要癥結(jié)通常來(lái)源于兩點(diǎn)：1.之前的糟糕社交體驗(yàn)“感覺”到會(huì)再次發(fā)生。2.對(duì)于自己的高期待、高標(biāo)準(zhǔn)。如果你認(rèn)為自己的社交焦慮沒有嚴(yán)重到發(fā)展為社交恐懼的情況，并且你內(nèi)心也沒有想要改變的意愿，事實(shí)上也可以允許自己不去改變。但是如果你為此感受到了苦惱，想要嘗試做一些什么，可以嘗試看看以下方法：1.模擬練習(xí)既然腦海中浮現(xiàn)的那些糟糕的“可能”讓我們?nèi)绱说慕箲]不安，那么不如將這些令你感到不舒服的情境都一一記錄下來(lái)。然后可以在旁邊嘗試寫一寫當(dāng)你再次置身這種情境時(shí)，應(yīng)該有怎樣的反應(yīng)？說(shuō)怎樣的言語(yǔ)？用什么樣的肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)？什么樣的表情和語(yǔ)調(diào)？全部記錄下來(lái)之后，就可以用錄...

我們的原始人先祖同樣會(huì)感到焦慮，但那也都是為了解決短線且具體的問(wèn)題，餓了困了渴了累了有那方面需求了，先祖?zhèn)兛偸菚?huì)在短時(shí)間里去做點(diǎn)什么緩解焦慮。因此，原始人的焦慮總能及時(shí)得到反饋。然而當(dāng)活對(duì)焦慮提出了全新的定義。我該如何規(guī)劃自己的職業(yè)？下個(gè)月有沒有足夠的錢還？錯(cuò)過(guò)這個(gè)人之后，我還能碰到更好的另一半嗎？現(xiàn)代社會(huì)是個(gè)“延遲回饋環(huán)境”，我們?cè)诋?dāng)下所做的許多事情，都是為了能在未來(lái)兌現(xiàn)成某種回報(bào)。學(xué)生時(shí)代的生活是為了日后能找到心儀的工作；工作是為了在發(fā)薪日里兌現(xiàn)報(bào)酬；而報(bào)酬是為了支撐接下來(lái)的長(zhǎng)線生活，比如置辦房產(chǎn)、撫養(yǎng)孩子、治病養(yǎng)老。既然產(chǎn)生焦慮的一個(gè)原因，是因?yàn)槲覀兘o自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽，那么要緩解焦慮，...

焦慮的產(chǎn)生，3個(gè)來(lái)源1.生物性成因由于遺傳因素，有一部分人生來(lái)可能神經(jīng)系統(tǒng)就更敏感、更容易激動(dòng)。行為遺傳學(xué)研究領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)，第十七對(duì)染色體上有一個(gè)叫SERT(五羥色胺轉(zhuǎn)化基因)的基因，這個(gè)基因短的人，更可能患焦慮癥。不過(guò)，遺傳因素只會(huì)影響易感性，之后的童年經(jīng)歷、所處的環(huán)境壓力都會(huì)刺激焦慮的產(chǎn)生。2.教育原因有些教育方式，會(huì)讓孩子逐漸認(rèn)為自己沒有能力解決某些問(wèn)題。“保護(hù)過(guò)度”的父母有些父母表現(xiàn)出對(duì)世界過(guò)分謹(jǐn)慎的態(tài)度，他們會(huì)說(shuō)：小心，這很危險(xiǎn)！別去，你做不到的！他們不相信孩子能在生活的過(guò)程中發(fā)展出來(lái)應(yīng)對(duì)挫折的能力，所以總將孩子“保護(hù)”得很好。然而，這些做法只會(huì)讓孩子質(zhì)疑自己直面問(wèn)題的能力，...

大量心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響太嚴(yán)重了，甚至完美主義被當(dāng)做是抑郁癥狀的一部分，也成為造成抑郁或蓄意或自愿采取各種手段來(lái)結(jié)束自己生命的危險(xiǎn)行為事件的重要誘因。所有這些發(fā)現(xiàn)無(wú)不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需要做的，是改變對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。此刻，如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)絕不能失敗的演講，或者在永無(wú)止境地拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的項(xiàng)目，又或是還在糾結(jié)抓狂比較好的那款手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……我建議你先停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸，放下對(duì)自己嚴(yán)苛的評(píng)判。然后，去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧！糟糕的情況，不是你出了錯(cuò)，而是你居然沒有出錯(cuò)的勇氣。像是去完成...

生完孩子的三年里，焦慮睡不著，經(jīng)常淚流滿面，在女兒的同學(xué)老師面前漏尿，沖動(dòng)的時(shí)候還會(huì)想殺害自己的兒子……這不是所謂的作、矯情、玻璃心、沒事找事……只是可能患上了產(chǎn)后抑郁?！杜睦韼煛分姓茶吹陌咐専o(wú)數(shù)觀眾直呼真實(shí)。在現(xiàn)實(shí)生活中，產(chǎn)后抑郁也不鮮見。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%-80%的新產(chǎn)婦都會(huì)在產(chǎn)后經(jīng)歷一段短暫的情緒起伏期。如果不能得到及時(shí)的疏解，很容易發(fā)展成產(chǎn)后抑郁。中國(guó)精神科醫(yī)師協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)也顯示，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率在10%-15%，也就是說(shuō)大約10個(gè)產(chǎn)婦至少有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)的研究顯示，焦慮和抑郁是產(chǎn)后母親常見的并發(fā)癥，會(huì)影響多達(dá)七分之一的新媽媽。其中一半確診患者首先次抑郁發(fā)作...

能遇到一個(gè)自己喜歡且喜歡自己的人，是一種幸運(yùn)。愛情是兩個(gè)人的相互吸引，當(dāng)兩個(gè)不同的靈魂碰撞，感受到同頻共振的力量，往往就會(huì)互生情愫，彼此就有了相進(jìn)一步了解對(duì)方的欲望，逐步建立起親密關(guān)系，甚至愿意走向婚姻，共度白首。理想的愛情，是勢(shì)均力敵，是相輔相成?？墒?，我們都不是不同的人，擁有不同的性格、人格、行為習(xí)慣。這就意味著我們?cè)谟H密關(guān)系中和戀人、愛人的磨合中，會(huì)出現(xiàn)關(guān)系上的不平衡狀態(tài)。當(dāng)我們?cè)趷矍橹忻允Я俗晕?，變得敏感而焦慮，自卑感就會(huì)悄悄的在心中萌生，這就會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法在愛情中自在舒展，也會(huì)影響親密關(guān)系的質(zhì)量。我們會(huì)在愛情中產(chǎn)生自卑心理，往往是由于缺乏安全感;自卑心理越強(qiáng)，關(guān)系的天平就...

生活中，往往有這樣一種怪象，有的人平時(shí)能力很強(qiáng)，學(xué)習(xí)也很好，但是一到關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子。典型的表現(xiàn)就是考試焦慮。這往往會(huì)在一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的孩子身上發(fā)生。應(yīng)對(duì)考試，我們或多或少會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮，這是普遍存在的現(xiàn)象。但偏偏有的同學(xué)，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)都很好，知識(shí)點(diǎn)也都掌握了，但是臨考時(shí)卻無(wú)法自控的重復(fù)發(fā)生各種意外，導(dǎo)致考砸。我的一位表哥，學(xué)習(xí)特別好，是典型的學(xué)霸，班里穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)呐琶咳５敲看晤愃破谀┛荚囘@種級(jí)別以上的考試，他都會(huì)流鼻血。更痛苦的是他考大學(xué)的時(shí)候直接翻車，大家都覺得他是重點(diǎn)本科的料，結(jié)果他高考的數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)，是他念高中以來(lái)的頭回次不及格。我聽得很多的，就是他的父母對(duì)別人說(shuō)：...

人從出生開始就有分離焦慮，隨著年齡的成長(zhǎng)，各種焦慮的感受會(huì)從生活、學(xué)習(xí)、工作中不斷涌現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)自己有能力解決了一個(gè)焦慮時(shí)，下一個(gè)焦慮自然而然就會(huì)出現(xiàn)。也就是說(shuō)焦慮的感受是不間斷上演的，片刻的寧?kù)o感受就看自己是如何體驗(yàn)的。當(dāng)我們?nèi)氩环蟪龅臅r(shí)候，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們面臨一項(xiàng)重大考試時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們選擇人生伴侶時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們選擇職業(yè)定位方向時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)沒有一種確定感，或者有對(duì)抗感出現(xiàn)的時(shí)候，焦慮自然而然就會(huì)發(fā)生。這時(shí)候就會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題：如何解決這種焦慮呢？這是需要一種智慧去解決的，甚至要在這個(gè)焦慮的過(guò)程中收獲一些東西，那么這種焦慮就是有意義的。把焦慮當(dāng)成一件有意義的事情...

依戀焦慮的人常?？谑切姆?，動(dòng)不動(dòng)生氣鬧分手，但都不是真心的，背后真正的想法是：想看看對(duì)方是不是真的在乎我。如果說(shuō)完分手，對(duì)方道歉不誠(chéng)懇、不主動(dòng)挽回，他們就會(huì)自虐（哭到眼腫、不吃飯、不睡覺），讓對(duì)方感覺非常對(duì)不起他，試圖換取別人的憐惜。這一系列“作”的行為，在心理學(xué)上被稱為“愧疚誘導(dǎo)策略”，它背后的邏輯如下：在矛盾中，A會(huì)強(qiáng)調(diào)自己受的傷和委屈，以此誘發(fā)B感到“內(nèi)疚”；B一旦內(nèi)疚，便會(huì)做出一系列的道歉、安慰、關(guān)心、彌補(bǔ)行動(dòng)。這種內(nèi)疚感越強(qiáng)，彌補(bǔ)行動(dòng)越到位，A越會(huì)感覺到被在乎，越有安全感；如果B沒有任何內(nèi)疚感，也不做出補(bǔ)救行為，甚至還狡辯，那A肯定會(huì)下這樣一個(gè)結(jié)論：他不愛我。為什么會(huì)出現(xiàn)這些行為呢？...

通過(guò)以上研究，我們不難看出：和傳統(tǒng)認(rèn)知不同，給狗勾找一個(gè)同伴反而會(huì)加重它的分離焦慮。主流觀點(diǎn)的錯(cuò)誤或許可以表明：人們應(yīng)對(duì)寵物分離焦慮的方法并不全都科學(xué)有效。大部分養(yǎng)寵物的人更是將狗勾的分離焦慮看作正?，F(xiàn)象，而不去思考解決的辦法。事實(shí)上，分離焦慮和不安全感有極高的關(guān)系。針對(duì)嬰兒的研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡上升，父母和兒童的分離時(shí)間與頻率都有提高，這讓孩子們逐漸意識(shí)到：父母不在身邊≠不安全，所以父母是否出現(xiàn)在身邊對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)逐漸不再像當(dāng)初那樣重要。對(duì)于毛孩子也是一樣，通過(guò)熟悉獨(dú)處來(lái)減少對(duì)主人的過(guò)度依賴是減緩分離焦慮的重要途徑。養(yǎng)寵家庭應(yīng)當(dāng)逐步增加寵物獨(dú)處時(shí)間，慢慢讓狗勾們意識(shí)到：盡管主人暫時(shí)離...

大家應(yīng)該都聽過(guò)杯弓蛇影的故事，這個(gè)故事講的是客人受邀赴宴，看到掛在墻上的弓映在酒杯里，以為酒杯里有蛇，疑心中了蛇毒，就生病了。可能大家都會(huì)笑話這種疑神疑鬼、妄自驚慌。但是其實(shí)很多人雖然不至于杯弓蛇影，也會(huì)有不同程度的焦慮。我有一個(gè)朋友小美，人挺有能力的，但因?yàn)楣ぷ髦性霈F(xiàn)過(guò)一個(gè)小失誤，之后就經(jīng)常無(wú)來(lái)由地?fù)?dān)心自己項(xiàng)目跟進(jìn)得不好，結(jié)果越焦慮，就越是經(jīng)常出錯(cuò)，后面從項(xiàng)目主管被降職成了專員。其實(shí)，焦慮是人的本能，一定的焦慮，能提示我們“未雨綢繆”，做好準(zhǔn)備。但是過(guò)度的焦慮，卻會(huì)損害我們的身心健康，影響我們的成就水平，這將使一個(gè)本來(lái)可以很棒的人成為平庸之輩，就像我的朋友小美，本來(lái)足夠棒，卻因?yàn)檫^(guò)度的焦慮...

每到年底，總是學(xué)生們非常繁忙的時(shí)刻。各科的考試接踵而來(lái)，要交的論文層出不窮，與之伴隨的是：“糟糕！這門課一頁(yè)書我都看不進(jìn)去....”“明天就考試了，可是已經(jīng)三點(diǎn)鐘了我還是睡不著！”“好想哭，害怕考砸了，但是又不敢哭?！斑@個(gè)單元已經(jīng)看了兩個(gè)小時(shí)了，可是一個(gè)字也沒記住....”內(nèi)心中對(duì)于考試的各種擔(dān)憂開始漸次浮現(xiàn)，將大腦的內(nèi)存占據(jù)得滿滿的。焦慮感充斥著身體，進(jìn)一步影響了我們的面對(duì)考試。那么，遇到考前焦慮了，我們應(yīng)該怎么辦呢？“考前焦慮”是一種內(nèi)心的情緒狀態(tài)。主要由害怕、恐懼、驚恐不安、心緒不寧等情緒體驗(yàn)構(gòu)成。具體表現(xiàn)形式上有：心緒不寧，注意力不集中，記憶力減退，復(fù)習(xí)效率低下。無(wú)法控制大腦中不停思考...

產(chǎn)生焦慮的一個(gè)原因，是因?yàn)槲覀兘o自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽，要緩解焦慮，就要學(xué)會(huì)撕掉這些標(biāo)簽。具體怎么做呢？第一步，把無(wú)意識(shí)地貼標(biāo)簽轉(zhuǎn)為自我覺察。其實(shí)貼標(biāo)簽是一個(gè)下無(wú)意識(shí)的行為，如果我們不主動(dòng)去覺察的話，是很難意識(shí)到的。所以，我們需要提高敏感度，當(dāng)我們腦子里冒出一個(gè)想法的時(shí)候，我們需要去主動(dòng)覺察，看是不是給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽。比如說(shuō)當(dāng)我和自己說(shuō)我不是一個(gè)好老師的時(shí)候，只是下意識(shí)的想法，但是當(dāng)我開始自我覺察的時(shí)候，我就知道自己給自己貼上了一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽。第二步，列出負(fù)面標(biāo)簽清單。我們對(duì)自己貼的負(fù)面標(biāo)簽，可能不止一個(gè)。我們拿一張紙，寫出經(jīng)常對(duì)自己使用的負(fù)面標(biāo)簽。我的這些負(fù)面標(biāo)簽包括：我是個(gè)反應(yīng)遲鈍的人我太胖...

手機(jī)本來(lái)是為了方便聯(lián)系、溝通感情的，但有些情侶卻經(jīng)常因?yàn)槭謾C(jī)吵得不可開交。每次吵架無(wú)非是“你為什么不接我的電話？”“為什么微信沒有秒回我？”……男人眼里的“作女”“每次只要我超過(guò)一分鐘沒有回微信，或者打電話是忙音，她都會(huì)立刻變得非常焦慮?！睆埾壬V說(shuō)自己的遭遇。每次他剛忙完手頭工作，看到的手機(jī)短信總是：你是不是跟別的女孩在一起？在哪兒？在干什么？……連環(huán)的質(zhì)問(wèn)，讓他莫名地?zé)┰?。?duì)于女友24小時(shí)的監(jiān)控，他覺得完全沒必要?！斑@是兩性關(guān)系中常見的情景。尤其當(dāng)雙方都是焦慮型人格的時(shí)候，情況或許更糟，一方不停地追問(wèn)、逼問(wèn)、索要更多關(guān)心，一方回避、冷淡、拒絕交流。”專業(yè)心理咨詢教育機(jī)構(gòu)蜀三和表...

把握每一個(gè)可能性。進(jìn)入職場(chǎng)后,老板的高期待、客戶的嚴(yán)要求,加班成常態(tài),感覺壓力山大?進(jìn)入瓶頸期,工資不漲,職位不升,能力無(wú)法突破,陷入了無(wú)助和迷茫?別怕,你所面臨的焦慮,GarminMove都看在眼里。高度緊繃的狀態(tài),生活容易“缺氧”。因此,GarminMove提供「呼吸頻率」功能,你可跟隨手表的指導(dǎo)調(diào)整呼吸節(jié)奏,從原來(lái)的緊張狀態(tài)脫離出來(lái),獲得innerpeace。你可別小看這一呼一吸,長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于保持心平氣和、情緒淡定、心腦安寧的狀態(tài)哦!到了適婚年齡,沒房沒車沒存款,也沒對(duì)象。面對(duì)焦急的父母的催婚,你感覺愧疚又尷尬?當(dāng)然,你所面臨的每一份壓力,GarminMove也都能感同身受。G...

大量心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響太嚴(yán)重了，甚至完美主義被當(dāng)做是抑郁癥狀的一部分，也成為造成抑郁或蓄意或自愿采取各種手段來(lái)結(jié)束自己生命的危險(xiǎn)行為事件的重要誘因。所有這些發(fā)現(xiàn)無(wú)不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需要做的，是改變對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。此刻，如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)絕不能失敗的演講，或者在永無(wú)止境地拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的項(xiàng)目，又或是還在糾結(jié)抓狂比較好的那款手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……我建議你先停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸，放下對(duì)自己嚴(yán)苛的評(píng)判。然后，去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧！糟糕的情況，不是你出了錯(cuò)，而是你居然沒有出錯(cuò)的勇氣。像是去完成...

長(zhǎng)期的焦慮對(duì)身體健康和工作效率會(huì)有一定的負(fù)面影響。目前針對(duì)焦慮的療愈方法主要包括心理療愈（比如認(rèn)知行為療法）或針對(duì)5-羥色胺和去甲腎上腺素調(diào)節(jié)的藥物療愈（DeMartini,Patel,&Fancher,2019）。雖然這兩種方法有效，但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不見得適合。一方面很多人的情況并不至于到焦慮癥的地步，使用藥物療愈有些過(guò)度且有副作用的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面認(rèn)知行為療法需要一定的訓(xùn)練和指導(dǎo)，從日常練習(xí)角度來(lái)看，療愈初期可能不太便利。那么有沒有一種可以幫助緩解日常焦慮，同時(shí)無(wú)其他壞處、便捷、又能一舉多得的方法呢？有，而且大家都很熟悉，那就是運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，以達(dá)到大約比較大心率75%的有氧+力量混合訓(xùn)練...

我們的原始人先祖同樣會(huì)感到焦慮，但那也都是為了解決短線且具體的問(wèn)題，餓了困了渴了累了有那方面需求了，先祖?zhèn)兛偸菚?huì)在短時(shí)間里去做點(diǎn)什么緩解焦慮。因此，原始人的焦慮總能及時(shí)得到反饋。然而當(dāng)活對(duì)焦慮提出了全新的定義。我該如何規(guī)劃自己的職業(yè)？下個(gè)月有沒有足夠的錢還？錯(cuò)過(guò)這個(gè)人之后，我還能碰到更好的另一半嗎？現(xiàn)代社會(huì)是個(gè)“延遲回饋環(huán)境”，我們?cè)诋?dāng)下所做的許多事情，都是為了能在未來(lái)兌現(xiàn)成某種回報(bào)。學(xué)生時(shí)代的生活是為了日后能找到心儀的工作；工作是為了在發(fā)薪日里兌現(xiàn)報(bào)酬；而報(bào)酬是為了支撐接下來(lái)的長(zhǎng)線生活，比如置辦房產(chǎn)、撫養(yǎng)孩子、治病養(yǎng)老。父母的“望子成龍”，在轉(zhuǎn)嫁自己焦慮的同時(shí)，也剝奪了孩子為自己活的權(quán)利會(huì)給...

人從出生開始就有分離焦慮，隨著年齡的成長(zhǎng)，各種焦慮的感受會(huì)從生活、學(xué)習(xí)、工作中不斷涌現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)自己有能力解決了一個(gè)焦慮時(shí)，下一個(gè)焦慮自然而然就會(huì)出現(xiàn)。也就是說(shuō)焦慮的感受是不間斷上演的，片刻的寧?kù)o感受就看自己是如何體驗(yàn)的。當(dāng)我們?nèi)氩环蟪龅臅r(shí)候，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們面臨一項(xiàng)重大考試時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們選擇人生伴侶時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們選擇職業(yè)定位方向時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)沒有一種確定感，或者有對(duì)抗感出現(xiàn)的時(shí)候，焦慮自然而然就會(huì)發(fā)生。這時(shí)候就會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題：如何解決這種焦慮呢？這是需要一種智慧去解決的，甚至要在這個(gè)焦慮的過(guò)程中收獲一些東西，那么這種焦慮就是有意義的。把焦慮當(dāng)成一件有意義的事情...

把握每一個(gè)可能性。進(jìn)入職場(chǎng)后,老板的高期待、客戶的嚴(yán)要求,加班成常態(tài),感覺壓力山大?進(jìn)入瓶頸期,工資不漲,職位不升,能力無(wú)法突破,陷入了無(wú)助和迷茫?別怕,你所面臨的焦慮,GarminMove都看在眼里。高度緊繃的狀態(tài),生活容易“缺氧”。因此,GarminMove提供「呼吸頻率」功能,你可跟隨手表的指導(dǎo)調(diào)整呼吸節(jié)奏,從原來(lái)的緊張狀態(tài)脫離出來(lái),獲得innerpeace。你可別小看這一呼一吸,長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于保持心平氣和、情緒淡定、心腦安寧的狀態(tài)哦!到了適婚年齡,沒房沒車沒存款,也沒對(duì)象。面對(duì)焦急的父母的催婚,你感覺愧疚又尷尬?當(dāng)然,你所面臨的每一份壓力,GarminMove也都能感同身受。G...

過(guò)度的焦慮產(chǎn)生執(zhí)念的原因是，對(duì)于外界和自己的認(rèn)知，我們還沒有客觀搭建起來(lái)。所以遇到一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)和變動(dòng)，就會(huì)馬上自我質(zhì)疑，害怕我不行。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是懂得的真相太少了，以至于一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就開始驚慌。不懂自己的優(yōu)勢(shì)，對(duì)自己沒有信心；不懂合適的方法，沒有足夠的方式去應(yīng)對(duì)；不懂客觀現(xiàn)實(shí)的規(guī)律，對(duì)威脅的認(rèn)知會(huì)放大......這些的后果就是，自我貶低和否定。越發(fā)覺得自己不行，越發(fā)害怕失敗的后果，終影響到我們的正常發(fā)揮。也就是，焦慮什么就發(fā)生什么。之前有個(gè)朋友因?yàn)橐粋€(gè)升職機(jī)會(huì)，睡不著了一兩個(gè)月。因?yàn)樯殭C(jī)會(huì)難得，并且按照公司在行業(yè)內(nèi)的地位，如果可以升職，身價(jià)也會(huì)得到一些提升。因此不少有能力、經(jīng)驗(yàn)多的競(jìng)...

焦慮的產(chǎn)生，3個(gè)來(lái)源1.生物性成因由于遺傳因素，有一部分人生來(lái)可能神經(jīng)系統(tǒng)就更敏感、更容易激動(dòng)。行為遺傳學(xué)研究領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)，第十七對(duì)染色體上有一個(gè)叫SERT(五羥色胺轉(zhuǎn)化基因)的基因，這個(gè)基因短的人，更可能患焦慮癥。不過(guò)，遺傳因素只會(huì)影響易感性，之后的童年經(jīng)歷、所處的環(huán)境壓力都會(huì)刺激焦慮的產(chǎn)生。2.教育原因有些教育方式，會(huì)讓孩子逐漸認(rèn)為自己沒有能力解決某些問(wèn)題?！氨Ｗo(hù)過(guò)度”的父母有些父母表現(xiàn)出對(duì)世界過(guò)分謹(jǐn)慎的態(tài)度，他們會(huì)說(shuō)：小心，這很危險(xiǎn)！別去，你做不到的！他們不相信孩子能在生活的過(guò)程中發(fā)展出來(lái)應(yīng)對(duì)挫折的能力，所以總將孩子“保護(hù)”得很好。然而，這些做法只會(huì)讓孩子質(zhì)疑自己直面問(wèn)題的能力，...

我們的原始人先祖同樣會(huì)感到焦慮，但那也都是為了解決短線且具體的問(wèn)題，餓了困了渴了累了有那方面需求了，先祖?zhèn)兛偸菚?huì)在短時(shí)間里去做點(diǎn)什么緩解焦慮。因此，原始人的焦慮總能及時(shí)得到反饋。然而當(dāng)活對(duì)焦慮提出了全新的定義。我該如何規(guī)劃自己的職業(yè)？下個(gè)月有沒有足夠的錢還？錯(cuò)過(guò)這個(gè)人之后，我還能碰到更好的另一半嗎？現(xiàn)代社會(huì)是個(gè)“延遲回饋環(huán)境”，我們?cè)诋?dāng)下所做的許多事情，都是為了能在未來(lái)兌現(xiàn)成某種回報(bào)。學(xué)生時(shí)代的生活是為了日后能找到心儀的工作；工作是為了在發(fā)薪日里兌現(xiàn)報(bào)酬；而報(bào)酬是為了支撐接下來(lái)的長(zhǎng)線生活，比如置辦房產(chǎn)、撫養(yǎng)孩子、治病養(yǎng)老。低強(qiáng)度的體育活動(dòng)（如休閑步行）對(duì)于改善焦慮癥是有效的，但強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)（...

習(xí)慣性焦慮，可能與這2種思維方式有關(guān)：1.高估潛在風(fēng)險(xiǎn)焦慮者會(huì)認(rèn)為，所有的一切都有危險(xiǎn)性，這些危險(xiǎn)隨時(shí)隨地都可能降臨?！拔铱傆X得身體某個(gè)地方又不舒服了，接著就會(huì)往很糟糕的結(jié)果去想。”“只要我的老公開車上路，我就會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)發(fā)生車禍等意外。”“我在這家公司已經(jīng)干了好幾年了，早就過(guò)了試用期，可我每天仍然覺得他們會(huì)立刻炒我魷魚?！彼?，他們必須做好所有預(yù)防工作才能讓自己真正安心下來(lái)。如：每個(gè)小時(shí)給正在開車的老公打電話確認(rèn)；反復(fù)地去看醫(yī)生，確認(rèn)自己沒得重病。這樣的人，會(huì)避免所有可能造成危險(xiǎn)的事物，也很難安心地享受生活。2.認(rèn)為自己沒有辦法應(yīng)對(duì)未知情形焦慮的人對(duì)未知事物充滿恐懼，高估潛在風(fēng)險(xiǎn)...

當(dāng)我們?cè)趷矍橹忻允Я俗晕?，變得敏感而焦慮，自卑感就會(huì)悄悄的在心中萌生，這就會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法在愛情中自在舒展，也會(huì)影響親密關(guān)系的質(zhì)量。演員黃磊在錄制《爸爸去哪兒》節(jié)目時(shí)，也含淚表達(dá)過(guò)，不想女兒多多長(zhǎng)大，希望時(shí)間定格在那一刻。當(dāng)時(shí)，他們幾個(gè)爸爸帶著孩子們表演節(jié)目，目的是為那次旅行畫上一個(gè)完美的句號(hào)。黃磊看著當(dāng)時(shí)還很羞澀的多多唱歌時(shí)，覺得那是他生命中美麗好的時(shí)光，同時(shí)，他也想起自己和女兒在一起的快樂(lè)時(shí)光，他背著多多下山，雖然很累，但很幸福，因?yàn)樗老麓卧俦撑畠翰恢朗鞘裁磿r(shí)候了，或許自己都背不動(dòng)了。是的，時(shí)間是不可逆的，也是無(wú)法阻擋的。父母陪伴孩子成長(zhǎng)的時(shí)間，并非無(wú)窮，因?yàn)楹⒆咏K究會(huì)要離開父...